VENYY Venyttely
Das Dehnen mit dem Venyy-Dehnstab ist effektiv und sicher. Du kannst hierdurch Schmerzen im Rücken und Bewegungsapparat sowohl vorbeugen als auch behandeln. Außerdem verbessert diese Innovation die Haltung und verringert durch zu langes Sitzen verursachte Schäden und verbessert die Leistungsfähigkeit.
Die Venyy-Übungen helfen Dir, egal ob Du im Büro oder körperlich arbeitest, ob Du Leistungssportler oder Rentner bist. Venyy findet Deine Problemzonen von alleine. In der durchdachten Übungsreihe, fängt die optimale passive Dehnung dort an, wo Dein Körper es am meisten braucht.
Venyy-Dehnübungen
Mache die Venyy Dehnungsübungen einmal am Tag. Die Übungen dauern insgesamt nur drei Minuten und sind leicht in den Tagesablauf zu integrieren. Während der ersten 14 Tage ist es wichtig, dass Du die Übungen täglich, aber nicht öfters als 1 x täglich machst, sonst können wie bei jeder neuen Bewegungsübung Überlastungsstörungen entstehen.
Mach Dir aber keine Sorgen, wenn Du in der Anfangszeit leichten Muskelkater verspürst. Wie bei jeder anderen ungewohnten Bewegung reagieren die Muskel auch bei neuen Dehnungen.
Nach der Eingewöhnungsphase kannst Du den Venyy Dehnstab mehrmals täglich einsetzen. Das empfiehlt sich, falls Du gleichförmige Bewegungen mit vielen Wiederholungen durchführst, wie z.B. langes Sitzen, professionelles Putzen, Lagerarbeiten, Gartenarbeiten und Golftraining.
Dehnung der hinteren Muskelkette
1 Stell Dich auf die Füsse auf der Venyy-Matte. Für die Ausgangsposition setzt Du den roten Ball auf den roten Punkt mit der Nummer 1.
Umgreife die Venyy-Dehnstange mit beiden Händen. Sie ist Deine Stütze während der Übung. Du kannst ihr beruhigt Dein Gewicht und Deine Last anvertrauen.
Schiebe die Hüfte langsam etwas nach hinten, lehne Dich dann langsam nach vorne und strecke zuletzt die Hände nach vorne, dadurch wird die Venyy-Dehnstange automatisch in die richtige Position bewegt.
Du bist nun nach vorne gebeugt, so tief, wie es ohne Druck geht. Dein Gewicht ruht auf der Dehnstange. Lass den Kopf entspannt zwischen die Hände sinken und fühle die Dehnung.
Atme tief ein und aus. Konzentriere dich auf den Atem. Konzentriere dich darauf entspannt für ca. 30 Sekunden einfach in der Position zu bleiben. Lass Dich vom der Venyy-Dehnstange dehnen und gebe einfach nach.
Zwinge Dich nicht tiefer zu gehen, als Du durch den Atem und das Gewicht der Stange von alleine gezogen wirst. Wenn Du Druck auf Deinen Körper ausübst, machst Du keine passive Dehnung, sondern eine aktive und dadurch können schmerzende Stellen leicht überdehnt werden.
Die Beine bleiben über die gesamte Übung gerade und die Hüfte auch. Die Knie hälst Du entspannt in neutraler Position.
Nach ca. 30 Sekunden verlagerst Du Dein Gewicht und gehst hierdurch direkt in die Seitendehnung über. Dabei ist es egal, ob Du mit der rechten oder linken Seite anfängst.
Wenn Du das Gewicht auf das rechte Bein verlagerst, bewegst Du die Dehnstange langsam nach links. Soweit wie es gut geht, ohne dass Du die Hüfte drehst oder einknickst.
Wieder bleibst Du ca. 30 Sekunden in der Position. Danach verlagerst Du das Gewicht auf Dein linkes Bein und bewegst die Dehnstange langsam nach rechts.
Erneut bleibst Du 30 Sekunden in der Position und konzentrierst Dich aufs Atmen. 30 Sekunden sind ca. 6-10 tiefe Atemzüge.
Zum Abschluss der Muskelkettendehnung drehst Du Dich langsam wieder in die Mitte, den Oberkörper weiterhin nach vorne gebeugt. Dein Gewicht bleibt der Dehnstange anvertraut und Du konzentrierst Dich auch hier noch einmal 30 Sekunden auf den Atem.
Bevor Du in die aufrechte Position zurückgehst, gehe leicht in die Knie. Nun unterstütze das Aufrichten indem Du die Arme anwinkelst und die Venyy -Stange zum Körper führst. Voilá - Du wieder aufrecht in der Ausgangsposition.
Öffnung des Brustraums
2. Als nächstes bewege die Venyy-Dehnstange auf einen der beiden Punkte mit der Nummer 2.
Wenn es der Punkt an Deiner rechten Seite ist, dann strecke den rechten Arm zur Seite aus. Nach kurzem innehalten zieht die Stange Deinen Arm automatisch nach hinten. Bleibe gerade stehen, ohne Dich zu verdrehen aber gib der Bewegung nach.
Falls Du keine Verspannungen in der Schulter hast, kommt die Bewegung erst zum Stehen, wenn der Arm hinter Dir ist. Ansonsten ist jede Position im Winkel zwischen rechter Seite und hinten möglich. Wenn Du diese mögliche Endposition erreicht hast, konzentriere Dich wieder auf den Atem und verbleibe für 30 Sekunden in der Position, wobei jeder Atemzug, den Arm ein Stück weiter nach hinten bewegen kann.
Zum Schluss bewegst Du den ausgestreckten Arm langsam wieder zurück in die Seitenposition, winkelst ihn an und bewegst die Venyy-Stange auf Punkt 2 auf der anderen Seite. Hier wiederholst Du die Bewegungen.
Also Arm ausstrecken, nach hinten wandern lassen und 30 Sekunden Position halten. Dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
Fertig!
Woran erkennt man eine normale Beweglichkeit?
Normale Beweglichkeit
Ihr Rücken sieht aus wie eine Hängematte, d.h. er hängt ein wenig nach unten durch. Sie drücken sich nicht in diese Stellung, sondern sie fühlt sich angenehm und natürlich an. Sie merken die Effektivität der Dehnung und es fühlt sich gut an die Position die 30 Sekunden zu halten.
An der Grafik kann man sehen, wie normale Beweglichkeit aussieht.
Die VENYY-Stange zeigt Verspannungen leicht auf und ob es viel oder wenig Arbeit braucht um eine normale Beweglichkeit zu erreichen.
Einfach ein Foto nehmen (bzw. nehmen lassen) während einer der VENYY-Übungen. Wenn Sie nun das Foto mit der Graphik vergleichen, können Sie einfach sehen, wieweit der Weg bis zur normalen Beweglichkeit ist. Wenn Sie Bilder von verschiedenen Zeitpunkten vergleichen, können Sie auch den jeweiligen Fortschritt leicht mitverfolgen
Bitte beachten: Unser Bewegungsapperat ist eine bewegliche Angelegenheit. Sollten Sie mit den Dehnübungen aufhören, ohne Sie durch andere Adäquate Bewegungen zu ersetzen, verspannen sich die Muskeln leicht wieder, verkürzen sich sodass Steifheit und Schmerzen wiederkommen können.
Deswegen gilt: Regelmässige Dehnübungen mit dem Dehnstab sind auch nach erfolgreicher Therapie empfehlenswert: Am Besten 1 x täglich.